Интересное

Болевые ощущения, сокращения и реакции со стороны ЖКТ — это реакция на резкое повышение таких веществ как простагландины (гормоноподобные вещества). Именно они отвечают за сокращения матки и воспаления. Усиливая чувствительность нервных окончаний и сокращая сосуды, можно ощущать головную боль, диарею, тошноту и другие симптомы.

Простагландины усиливают воспалительные реакции в коже, стимулируют сальные железы, привлекают иммунные клетки — из-за этого появляются прыщи, раздражение, отеки и даже может обостриться дерматит.

Как синхронизировать уход за кожей?

Лучше сосредоточиться на повышении содержания влаги в коже, используя увлажняющие и питательные средства.

Почему?

Уровень гормонов прогестерона и эстрогена в это время довольно низкий. Снижение эстрогена сказывается на “гормоне счастья” — серотонине, он тоже падает. Поэтому нормально чувствовать слабость, плаксивость, хочется лечь в кровать. Воспринимай это как время восстановления.

Как изменение гормонов отражается на коже?
Низкий уровень ⏬ прогестерона = низкая выработка кожного сала.
Низкий уровень эстрогена = низкая барьерная функция кожи, снижение удержания влаги → сухость, стянутость, обезвоженность, чувствительность, раздражения.

Уверенна, тебе стало интересно немного скорректировать свой уход и понаблюдать за реакцией кожи. Но это только начало. Узнавай про остальные фазы цикла и их особенности в других моих сообщениях .

Почему?

С ростом эстрогена увеличивается и серотонин (“гормон счастья”), повышается активность и мотивация. А чуть более медленный рост тестостерона добавляет уверенности и энергичности.

Как отражается на коже?

Уровень эстрогена постепенно увеличивается, а с ним улучшаются барьерные функции кожи и её общее состояние. Выработка гиалуроновой кислоты и коллагена также увеличивается, поэтому кожа выглядит и чувствует себя лучше.

Как синхронизировать уход за кожей?

Продолжай поддерживать увлажненность кожи. Можно начать подключать немного более активный уход, но главное — не переусердствовать. Например, применять средства, направленные на улучшение вида и сияния кожи, постепенно подготавливая и улучшая её.

Почему?

Гормон эстроген достигает своего пика, как и тестостерон. Усиливается сексуальное желание . Ты становишься супер-женщиной : обоняние обостряется, ты быстро принимаешь решения и особенно сообразительна.

Как отражается на коже?

Сияющая , прекрасная кожа! Высокий уровень эстрогена усилил кожный барьер, кожа увлажненная и упругая. Уровень прогестерона низкий, как и выработка кожного сала.

Как синхронизировать уход за кожей?

Самое время для более активного ухода: пилингов и других процедур для ускорения обновления клеток, уменьшения признаков старения и сохранения здорового сияния. Начинай добавлять средства, направленные на профилактику воспалений, так как приближается следующая фаза, наиболее подверженная акне.

А теперь представь... твоя кожа не реагирует скачками снижения кожного барьера, ей хватает влаги, и ты вовремя проводишь её обновление, без ухудшения состояния. Разве ты о таком не мечтаешь?

Интересно

Мы все разные, и выраженность ПМС может быть разной. Это зависит от индивидуальной чувствительности к изменениям гормонов яичников. Те, у кого чувствительность выше, могут тяжело переносить эмоциональные симптомы в этой фазе (раздражительность, перепады настроения, тревожность), которые полностью исчезают после менструации.*

*Материал имеет информационный характер и не может быть основанием для диагностики и лечения. При возникновении боли и других симптомов обратитесь к врачу.

Почему?

Повышается уровень прогестерона, он лидирует. Серотонин снова падает, что сказывается на настроении. Может появиться отечность как из-за гормонов, так и из-за тяги к углеводам.

Как отражается на коже?

Цвет лица может меняться, повышается жирность кожи, возрастает риск воспалений и появления акне.

Интересно

Гормон стресса — кортизол — также повышается в лютеиновой фазе. Это может усилить появление пятен, чувствительность и закупорку пор. Кожа в прямом смысле находится в стрессе, поэтому её состояние называют “стрессовой кожей”. Важно подходить к гармонизации состояния кожи как с внешней, так и с внутренней стороны, уделяя внимание себе и своему эмоциональному состоянию.

Как синхронизировать уход за кожей?

Контролируй жирность кожи, качественно очищай её, но при этом аккуратно обращайся с агрессивными средствами, так как повышение раздражения может усугубить воспаления.

Перед тем как начать читать, попробуй вспомнить названия каких фаз ты помнишь и сколько их? А я угадаю, что ты назвала..
3... 2... 1... Месячные? ПМС?
Верно, но это не все. Данные названия "народные" и мы понимаем друг друга, когда говорим о них.

Важно знать: в медицине принято говорить о 4 фазах.

О них сейчас и поговорим, но для упрощения и понимания, в будущем давай сократим их до 3х фаз, т.к. в реальной жизни понимание цикла в целом упрощено, но об этом чуть позже.

Но самое интересное — это погрузиться и понять, что происходит в организме в каждую конкретную фазу. О чем я подробнее рассказала в других статьях.

Начинается с появления кровотечения, и именно от этого дня ведется отсчёт цикла. Менструация обычно длится от 3 до 7 дней. Если кровотечение не наступает, значит, произошло оплодотворение яйцеклетки и возможна беременность. То есть начало менструации — это признак начала нового цикла и отсутствие беременности.

Зачем нам менструация?

Природой задумано, что при наступлении беременности слизистая оболочка матки утолщается. Если беременность не наступает, то эта слизистая больше не нужна и происходит её отторжение. Проще говоря, менструация — это естественный способ очищения организма и подготовка к следующей попытке зачатия.

Что ты можешь ощущать и почему

• Болезненная и чувствительная грудь — связана с гормональными колебаниями. Молочные железы могут увеличиться и отекать.
• Болезненные ощущения внизу живота или пояснице — вызваны сокращением мышц матки, помогающих удалить эндометрий.
• Раздражительность и перепады настроения — гормональные изменения влияют на эмоциональное состояние.
• Вздутие живота, расстройство пищеварения — следствие изменений, сопровождающихся тревожностью.
• Усталость — снижение уровня энергии, возможные головные боли.
• Акне — из-за колебаний гормонов кожа производит больше себума, ухудшается защитная функция.

Как помочь себе в это время?

• Снизь потребление кофеина, соли и сахара, добавь орехи и зелень .
• Лёгкая физическая активность, удобная одежда, достаточный отдых и сон.
• Теплые компрессы на область живота и спины (грелка с тёплой водой).
• Дыхательные упражнения и поддержка близких помогут снизить тревогу.

Помни, что твой цикл — это индивидуальная история твоего организма и все симптомы у разных женщин могут существенно отличаться. Применяй рекомендации на практике, слушайте своё тело и помни, ты уникальна и неповторима .

Невероятно важная фаза — продолжительностью всего 36–48 часов. Она наступает примерно в середине цикла. В этот момент происходит настоящий гормональный «взрыв» .

Твои ощущения и их причины

Пик эстрогена стимулирует выработку серотонина — гормона счастья. Повышение настроения, энергии, уверенности. Ты чувствуешь себя красивой — это биохимия!

Внешние изменения: кожа становится более чистой, сияющей, увлажненной и эластичной. Увеличиваются выделения (цервикальная слизь).

Физические ощущения: возможны легкие тянущие боли внизу живота с одной стороны, небольшая чувствительность груди.

Уход за собой

Кожа в оптимальном состоянии, хорошо переносит активные ингредиенты. Самое время для активных процедур, пилингов и новых уходов.

Продукты-суперстар для овуляции

• Ягоды (клубника, черника, малина) — антиоксиданты защищают яйцеклетки.
• Цитрусовые — витамин C улучшает качество репродуктивных клеток.
• Авокадо — витамин E и здоровые жиры улучшают качество цервикальной слизи.
• Орехи и семена — цинк и омега-3 для здоровой выработки гормонов.

Добавь ферментированные продукты, цельнозерновые, пей больше воды.

Активность

Время для встреч, нетворкинга, интенсивных тренировок, творческих проектов — когнитивные способности на пике.

Не позволяй стрессу управлять тобой. Он может нарушить овуляцию.

Помни: твое тело знает, как работать в гармонии с циклом — доверься ему!

Твой организм переходит в режим заботы о себе , и важно научиться с этим дружить, а не бороться.

Лютеиновая фаза начинается после овуляции. В эти дни прогестерон становится главным "режиссером" твоего самочувствия. Если беременность не наступает, к концу фазы уровни прогестерона и эстрогена падают, запуская новый цикл.

Твои ощущения и их причины

Кожа: повышенная жирность, отечность, склонность к воспалениям. Качественное очищение, средства с азелаиновой кислотой. Физические изменения: задержка жидкости, отеки, усиление работы сальных желез, набухание груди. Эмоциональные перепады: колебания эстрогена влияют на серотонин, падение магния усиливает реакцию на стресс.

Как поддержать себя в лютеиновую фазу

Питание: магний (шпинат, бананы, авокадо, темный шоколад), витамины группы B (яйца, курица, лосось), сложные углеводы (сладкий картофель, коричневый рис, овсянка).

Тренировки: йога, прогулки, силовые с меньшим весом.

Сон: критически важен. Травяные чаи, медитация, теплая ванна с магнием.

Эмоциональная поддержка: дыхательные упражнения, дневник эмоций, ароматерапия. Предупреди близких, планируй важные разговоры на другие фазы.

Если симптомы мешают нормальной жизни — обратись к врачу.

Лютеиновая фаза учит замедляться, слушать себя и давать то, что действительно нужно. Твоя суперспособность — глубокое самопознание.

Это время, когда организм буквально просыпается к новой жизни! Твои яичники готовят новую яйцеклетку к выходу, а организм запускает целую гормональную симфонию.

Внешние изменения

Кожа сияет: эстроген стимулирует выработку коллагена и улучшает увлажнение. Волосы становятся гуще: эстроген продлевает фазу роста волос. Либидо повышается — естественная подготовка к фертильному окну.

Уход за кожей в поддержку сияния

• Кожа активно обновляется благодаря эстрогену.
• Лучше переносит активные ингредиенты.
• Выглядит более сияющей и упругой.

Используй отшелушивающие средства, витамин C, ретинол, не забывай об увлажнении.

Как помочь себе в фолликулярную фазу

Питание: овсянка, киноа, батат для стабильной энергии; здоровые жиры (авокадо, орехи, семена); продукты-помощники: брокколи, цветная капуста, кефир, квашеная капуста, темный шоколад.

Тренировки: время наращивать нагрузки: силовые с весами, HIIT, кроссфит, кикбоксинг.

Твой организм — удивительная система, которая знает, как работать в гармонии с природными ритмами. Доверься ей и используй эти знания для того, чтобы чувствовать и выглядеть еще лучше!

Начинаешь встречаться с кем-то, и вдруг возникает вопрос: а как вообще говорить с парнем о том, что у тебя месячные?

Если тебе неловко — это абсолютно нормально . Важно понять: менструация — это естественный физиологический процесс, который происходит примерно у половины населения планеты на протяжении 40 лет жизни. Согласись, довольно странно стыдиться чего-то, что занимает столько времени в твоей жизни.

85% девушек*** чувствуют себя увереннее в вопросах месячных, когда слышат, что другие открыто о них говорят. Твоя открытость помогает не только тебе, но и разрушает стеснение для других .

✖️ НЕ стоит начинать разговор:

• во время еды — это действительно может быть неприятно;
• в разгар конфликта или когда кто-то из вас раздражен;
• когда вы оба устали или перегружены;
• в присутствии других людей.

✔️ Идеальное время:

• спокойный вечер дома без отвлекающих факторов;
• когда у тебя нет фазы месячных или ПМС — так ты сможешь общаться более ясно.

Как начать разговор без смущения

Вариант 1: «Мне сегодня не очень хорошо. Я бы хотела, чтобы ты понимал, что это значит и как на меня могут влиять месячные».

Вариант 2: Можно посмотреть вместе короткое видео, рилс или статью о менструальном цикле, а потом обсудить. Это снимает давление с тебя как единственного источника информации.

Вариант 3: Если лицом к лицу слишком неловко на первый раз, начни с сообщения. Например: «Просто хочу тебя предупредить — у меня скоро начнутся месячные, так что я могу быть более чувствительной».

Что стоит объяснить парню, если это потребуется

Объясни гормональное влияние простыми словами: «Мой менструальный цикл длится примерно 28 дней, разный уровень гормонов может влиять не только на физическое самочувствие, но и на настроение, энергию, даже на то, как работает мой мозг».

Как объяснить эмоциональные изменения

Многие парни слышали о «ПМС» и представляют девушку как непредсказуемую бомбу. Дай ему понять: «Это обычно длится 2–3 дня, а потом всё возвращается к норме. Я не прошу тебя ходить на цыпочках вокруг меня, просто хочу, чтобы ты понимал, почему я могу реагировать иначе».

✅ Хорошие знаки:

• Он сам проявляет заботу, когда замечает, что тебе нехорошо;
• задаёт вопросы о твоём самочувствии;
• относится к женскому здоровью как к нормальной теме.

🚩 Красные флаги:

• Гримасничает или отворачивается при упоминании месячных;
• шутит в унизительной манере.

Менструация — это не то, за что нужно извиняться или прятать. Это индикатор здоровья, часть твоей репродуктивной системы, естественный процесс.

Если парень не может принять этот базовый факт о женском теле, вопрос не в тебе — вопрос в его зрелости и готовности к взрослым отношениям.

Пусть рядом с тобой будут только те, кто готов понимать и поддерживать всю тебя, со всеми твоими циклами и фазами. Ты этого достойна!

*, **, *** Источники: статистические данные исследований (ссылка 1, ссылка 2, ссылка 3 ).